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Verdure di Stagione al Curry Keto

Stai cercando un contorno saporito, versatile e che ti porti in un viaggio di sapori senza uscire dalla chetosi? Le nostre Verdure di Stagione al Curry Keto sono la risposta perfetta! Un mix di verdure fresche, avvolte in una salsa cremosa al latte di cocco e spezie, è un piatto che ti conquisterà al primo assaggio.
Preparazione 10 minuti
Cottura 25 minuti
Tempo totale 35 minuti
Porzioni: 4 persone
Portata: Contorno
Cucina: Indiana
Calorie: 225

Ingredienti
  

  • 2 cucchiai di olio extra vergine d'oliva o olio di cocco
  • 1 cipolla media tritata finemente
  • 2 spicchi d'aglio tritati
  • 1 pezzetto di zenzero fresco circa 2 cm, grattugiato
  • 1 cucchiaio di curry rosso o giallo controlla che sia senza zuccheri aggiunti
  • 1 cucchiaio di curcuma
  • 400 ml di latte di cocco intero lattina
  • 500 gr di verdure di stagione a basso contenuto di carboidrati es. broccoli, cavolfiore, zucchine, funghi, peperoni
  • Sale e pepe nero q.b.
  • Coriandolo fresco tritato per guarnire facoltativo

Strumenti

  • Padella grande o wok
  • spatola o cucchiaio di legno
  • Tagliere e coltello
  • Bilancia da cucina

Preparazione
 

  1. Preparare le Verdure: Per iniziare, lava e taglia le verdure a pezzetti non troppo piccoli, in modo che mantengano una buona consistenza durante la cottura.
  2. Preparare il Soffritto Aromatico: In una padella grande o in un wok, scalda l'olio a fuoco medio. Aggiungi la cipolla e falla soffriggere per 3-4 minuti, finché non sarà trasparente. A questo punto, aggiungi l'aglio e lo zenzero e fai saltare per un altro minuto, finché non saranno fragranti.
  3. Aggiungere il Curry: Poi, incorpora il curry e la curcuma nella padella. Mescola bene con le verdure aromatiche e lasciala cuocere per 1-2 minuti, in modo che gli aromi si sprigionino.
  4. Aggiungere i Liquidi e le Verdure: A questo punto, versa il latte di cocco nella padella e mescola con cura. Successivamente, aggiungi le verdure che hai preparato in precedenza, avendo l'accortezza di mettere prima quelle con cottura più lunga e dopo qualche minuto quelle a cottura più breve. Porta il tutto a ebollizione, quindi riduci la fiamma e copri la padella.
  5. Cuocere il Curry: Lascia sobbollire per 10-15 minuti, o finché le verdure non saranno tenere ma ancora leggermente croccanti. Mescola di tanto in tanto per assicurarti che il curry non si attacchi al fondo e che le verdure siano ben avvolte nella salsa.
  6. Completare e Servire: Infine, aggiusta di sale e pepe se necessario. Togli dal fuoco e servi immediatamente, guarnendo con coriandolo fresco tritato se desideri.